Quando o tempo aquece, todos gostamos de ir para o campo ou para a montanha, mas em dias como os que estamos a viver agora, com temperaturas em Espanha acima dos 40 graus, talvez não seja a melhor altura para se envolver em atividades no meio da natureza.
Mas se as fizermos, devemos ter em conta os riscos que o calor e o sol acarretam.
De seguida, explicaremos os problemas de termorregulação mais frequentes no nosso organismo e o que é a "insolação".
Insolação:
A insolação ocorre devido ao sobreaquecimento do corpo, particularmente da cabeça, após exposição prolongada a altas temperaturas, especialmente durante atividades físicas prolongadas com hidratação insuficiente.
A insolação é geralmente desencadeada pela desidratação, que leva a uma falha no sistema de controlo da temperatura corporal. Em qualquer definição médica, a insolação ocorre quando a temperatura corporal sobe acima dos 39° Celsius ou mais e o sistema nervoso central é afetado.
Sintomas:
- dor de cabeça,
- tonturas,
- perda de apetite,
- sudação excessiva e pele pálida e húmida,
- Cãibras nos braços, pernas e barriga,
- respiração rápida
- Têm muita sede e, no caso das crianças, também é normal que fiquem sonolentos.
Como evitar isto:
- Planeie bem o seu percurso ou atividade (o calor não chega de repente); em dias muito quentes, opte por percursos que passem por zonas mais arborizadas e sombrias.
- Verifique se existem pontos de abastecimento de água ou ribeiros ao longo do percurso.
- Use roupa larga que permita a circulação de ar para eliminar o calor por convecção e prefira cores claras.
- Tape sempre a cabeça.
- Leve sempre muita água; em dias muito quentes, 2 litros por pessoa.
- Faça pausas aproximadamente a cada 50 minutos para descansar, beber algo e petiscar.
- Utilize protetor solar adequado à atividade ou altitude nas montanhas (fator 100 nas montanhas).
O que fazer se alguém sofrer de insolação:
- Se estiver em estado semiconsciente ou inconsciente, ligue imediatamente para o 112.
- Leve-o para um local fresco e com sombra.
- Retire as roupas desnecessárias ou desaperte-as.
- Deite-a e levante-lhe ligeiramente os pés.
- “Se ele estiver consciente”, dê-lhe pequenos goles de água ou de bebida isotónica.
- Refresque a pele pulverizando água fria ou passando algo húmido sobre a mesma. Também pode usar um ventilador ou algo semelhante para criar uma brisa refrescante.
- A aplicação de compressas frias nas axilas, pescoço, virilhas e costas produz bons resultados porque estas zonas do corpo são ricas em vasos sanguíneos junto à pele e são termorreguladoras, ajudando a reduzir a temperatura corporal.
Desmaio:
A lipotimia é considerada uma perda transitória de consciência que se inicia espontaneamente, tem uma curta duração e é seguida de uma recuperação completa em instantes. Ocorre devido a uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro, fazendo com que este cesse temporariamente as suas funções e se desligue por um breve momento (desmaio).
Sintomas:
- Fraqueza
- Palidez
- Suores frios.
- Visão turva.
- Pulso fraco.
- Perda momentânea de consciência.
Como evitar isto:
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia (não espere até sentir sede).
- Use roupas largas em cores claras.
- Tape sempre a cabeça.
- Leve sempre muita água; em dias muito quentes, 2 litros por pessoa.
- Faça pausas aproximadamente a cada 50 minutos para descansar, beber algo e comer um snack que contenha açúcar.
- Utilize protetor solar adequado à atividade ou altitude nas montanhas (fator 100 nas montanhas).
Em dias com previsão de temperaturas elevadas e exercício ou atividades físicas de alto impacto, devemos estar mais atentos à nossa hidratação e não só carregar água da torneira, mas também adaptá-la às nossas necessidades.
O que beber:
- Água + sódio (460 - 1150mg/L)
- Se a atividade durar mais de 1 hora ou for em terreno de média e alta montanha, adicione hidratos de carbono (75% glicose, sacarose, maltodextrinas,
- A água não deve estar gelada como se tivesse acabado de sair do frigorífico, mas sim entre os 15º e os 22º.
Insolação:
(Fonte: Cruz Vermelha Internacional)
A insolação é o aumento da temperatura corporal devido à exposição prolongada ao sol ou à prática de exercício em ambientes quentes ou mal ventilados, provocando uma perda drástica de água e sais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Trata-se de uma situação de emergência que exige evacuação imediata.
Nestas situações, o corpo tem dificuldade em regular a temperatura através de mecanismos normais, como a transpiração, resultando num aumento da temperatura corporal. A insolação pode ocorrer imediatamente ou após vários dias de temperaturas elevadas. É importante estar atento aos seguintes sintomas.
- Sede intensa e boca seca
- Temperatura superior a 39º C (medida na axila)
- Sudorese excessiva
- Sensação de calor sufocante
- Pele seca
- Exaustão, cansaço ou fraqueza.
- Tontura ou desmaio
- Vertigem
- Cãibras musculares
- Agitação
- Dores de estômago, perda de apetite, náuseas ou vómitos
- Dores de cabeça (sensação de latejar ou pressão)
- Estado de confusão, desorientação, delírio, ou mesmo coma ou convulsões.
Nos bebés, também se pode observar o seguinte:
- Pele muito irritada pelo suor no pescoço, peito, axilas, pregas dos cotovelos e zona da fralda.
- Irritabilidade (choro inconsolável em crianças pequenas).
Como agir em caso de insolação:
O mais importante é ligar para o 112 o mais rapidamente possível e informar que pode ser um caso de insolação. Tente arrefecer ou baixar a temperatura da pessoa afetada por todos os meios possíveis, pois a mortalidade é menor se o doente for arrefecido rapidamente. Por isso, é crucial diagnosticar a insolação precocemente e suspeitar dela em qualquer pessoa que apresente exaustão pelo calor com febre alta e sintomas neurológicos.
O doente deve ser transferido para um hospital o mais rapidamente possível , mas até lá o objetivo é reduzir a temperatura corporal para entre os 38 e os 39ºC. Para atingir este objetivo,
- Deve ser colocado no local o mais fresco possível.
- As suas roupas serão removidas.
- Será arrefecido com compressas de água fria.
- O paciente também pode ser imerso diretamente em água fria ou morna, mas deve-se notar que um contraste muito rápido e excessivo com o frio pode contrair os vasos sanguíneos da pele e estimular o aparecimento de arrepios, o que pode atrasar o arrefecimento.
- Coloque-o à sombra e cubra-o com o máximo de garrafas ou garrafas térmicas com água gelada que tiver. Se estiver perto de um abrigo ou de uma área habitada, peça gelo embrulhado em t-shirts ou roupa e coloque-o por cima até à chegada do resgate.
O facto de estar calor não significa que precisamos de abdicar das nossas atividades preferidas, mas, tal como no inverno com temperaturas baixas, precisamos de estar cientes dos riscos que as altas ou baixas temperaturas acarretam e estar preparados para eles.
Lembre-se: Onde, Para onde, Como e Quando.
